9 Усулҳои муассир ва машқҳои муассир барои аз даст додани вазн, ҷонибҳо, камар, hips ва bactocks. Масъалаи вазни зиёдатӣ барои мардон ва ҳам занони дорои ҳам фарқиятест, ки занон дар бораи ҷолибияти берунии онҳо бештар ғамхорӣ мекунанд. Мо усулҳои истифодашударо дар хона дида мебароем, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар маркази чашмони лаззат бошед ва тасвири тунук ва мувофиқ бошад.
Сабабҳои фарбеҳ
Сабабҳои маъмултарини чарбҳо ва миноҳои иловагӣ мебошанд:
Ғизои номатлуб.
Барои часпанда, тасвири зебо, аз чарбаҳо канорагирӣ кардан лозим аст, ки хӯроки ширин ва хӯроки ширин пешгирӣ кардан лозим аст. Шакарҳои сунъӣ, ки ба SDOBA, қаннодӣ, сода ва дигар маҳсулоти баландтар илова карда мешаванд, баданро ба таври табиӣ ҷасад мекунад ва қариб ба амонатҳои фарбеҳ дар шикамҳо, ҷонибҳо, hips ва диплҳо илова мешавад.
Аз ин рӯ, сабзавот ва меваҳои тару тоза, ғалладонагиҳо дар парҳези худро дар бар мегирад, миқдори кофии оби тоза, чойи сабз ё decoctions гиёҳҳои шифобахшро бинӯшед. Масалан, барои тайёр кардани парҳезӣ ва дар айни замон, зарфҳои болаззат, каду, себ, булдур, нулгир, асал ба миқдори мӯътадил ва дигар маҳсулоти солим комилан мувофиқанд.
Тарзи ҳаёти тасҷидаи.
Дар ҷаҳони муосир, одамон вақти зиёдтарро дар компютер, дар хона ва дар ҷои кор сарф мекунанд. Гиподиа ба тамғагузории чарбу дар минтақаҳои мушкилот мусоидат мекунад. Аз ин рӯ, барои ба ҳолати хуби ҷисмонӣ овардан, ба тарзи ҳаётатон дохил шудан:
- Дар ҳавои тоза қадам мезананд
- давидан,
- Велосикӣ
- лижаронӣ ё
- савор шудан
- Синфҳои фитнес дар хона ё дар толори варзишӣ,
- Машқҳои йога барои талафоти вазн, сутунмӯҳра ва ҳолати солим.
Равандҳои генетикӣ ва метаболикӣ
Ҳурур ва суръати равандҳои мубодилаи бадан инчунин дар ҳиссаи рақам ва тамоюли пасандозҳои фарбеҳӣ нақши муҳим дорад. Миқдори муайяни фарбеҳ дар холигоҳи шикам муқаррарӣ, иҷрои вазифаи муҳофизати узвҳои ҳаёт аст. Танҳо фарбеҳии аз ҳад зиёд ва сатҳи метабололи хеле паст хатарнок аст. Аксарияти одамон ҷой доранд, ки дорои аз ҳад зиёд гармӣ, ғизои беҳуда ва тарзи зиндагии номунтазам бошанд, ғайрифаъол бошанд. Ҳамчун роҳи ҳалли ин мушкилот, машқҳои хонагӣ барои вазн ва усулҳои алтернативии мо, ки мо минбаъд низ дида мебароем, комиланд.
Машқҳои самаранок барои вазнҳои вазн ва паҳлӯ
Маҷмааи машқҳои аз ҳама самаранок барои талафоти вазнини вазн барои талафоти вазни зудтар кӯмак мекунад, ки ба таври аъло ворид шаванд. Дар хотир доред, ки таъсири хуб танҳо бо истифодаи мунтазами онҳо ба даст хоҳад омад. Машқҳо барои алтернатива бо ҳамарӯза тавсия дода мешаванд, то ки ҳар рӯз барои ҳадди аққал 10-20 дақиқа як маҷмӯа анҷом диҳад.
1. Ситинг барои талафоти вазн
Хоор инчунин ҳамчун Ҳулаҳим маълум аст ва, шояд, ин яке аз роҳҳои зудтарин ва самарабахши вазни зиёд аст. Хурдҳо Hoops пластикӣ ва массажҳои оддӣ мебошанд. Як ва дигараш самаранок мебошанд. Нозилҳои махсус аз даруни дарун ба ҳалқаи массаж илова карда мешаванд, то ки ҳаҷми шикам, ҷонибҳо ва камар тезтар коҳиш ёбад. Аммо баъд тавсия дода мешавад, ки ҳалқаи массаж мустақиман дар пӯст, бе либос зери он истифода баред. Агар шумо ҳалқаро аз рӯи либос пур кунед, пас варианти муқаррарӣ хеле мувофиқ аст, онро дар мағозаи молҳои варзиш харидан осон аст. Тавсия дода мешавад, ки ҳалқаро дар ду самт, даҳ дақиқа тавсия диҳед.
2. Шиноварӣ
Ин яке аз усулҳои пурқувват ва муфид мебошад. Шиноварӣ на танҳо фунтҳои изофаро нест мекунад, балки мушакҳои матбуоти шикам, бозгашт, дил ва пойҳо, системаи нафаскаширо инкишоф медиҳад ва сабр мекунад. Шиноварӣ як воситаи хубест барои шифо додани тамоми организм. Албатта, беҳтар аст, ки дар ҳавзаи тоза бо оби табиӣ шино кунед, аммо агар ин дар наздикӣ шиноварӣ набошад, пас дар ҳавз шино кардан низ мувофиқ аст. Фаромӯш накунед, ки онро бо айнакҳои махсус ва кулоҳ ба даст оред, илова бар Плюс шумо бояд пеш аз омӯзиш ва пас аз омӯзиш шумо бояд душ гиред. Таъсири максималӣ барои аз даст додани вазн ва таҳкими мушакҳои шикам, паҳлӯ, барг, қафо, диплҳо ва пойҳо ҳангоми шиноварӣ бо шишаҳо ба даст оварда мешаванд.
3. Таъмини матбуот
Агар шумо шино кардан мехоҳед ё чунин имконият надошта бошед, пас шумо метавонед меъдаро бо зеркунии матбуот дар хона ё клуби фитнес тоза кунед.
Чӣ тавр дуруст зеркашӣ кунед?
Ин машқ дар хона иҷро кардан осон аст.
А). Дар қафои худ дурӯғ гӯед, дастҳо метавонанд бо хурмо аз ҷониби пушти сари худ ё танҳо дар якҷоягӣ дароз кунед. Вақте ки шумо танҳо ба машғул шудан шурӯъ мекунед, беҳтар аст, ки зеркашии зеризаминиро зеркашӣ кунед: масалан, шаффофияти аввал бо пои рост 10-20 маротиба, пас бо чап гузаред. Пойи дуюмро дар зону хам кардан мумкин аст ва ба бадан фишор овард, то дигар гурӯҳҳои мушакҳоро истифода барад. Таҳвили матбуоти шикам, пурра дар қафо ҷойгир аст - шиками поёнӣ то ҳадди муҳим аст; Агар шумо баданро баланд кунед, пас бори дигар ба қисми болоии матбуоти шикам меравад. Таҷҳизоти баландтар ва амплитудаи ҳаракатҳо, мушакҳои шикам, ҷонибҳо, пойҳо ва дакетҳо кор мекунанд. Якбора дар як вақт бо ҳар ду пой ворид кунед, сарборӣ ба таври назаррас афзоиш меёбад ва натиҷа бештар ба назар мерасад. Боркунӣ бояд мӯътадил бошад, пас аз дарс шумо бояд одамонро эҳсос кунед, як намуди қувват ва оҳанги хуби мушакҳо. Ҳамин тавр шумо дуруст кор кардед.
Б). Дар сатҳи ҳамвор хобида. Сипас пойҳои ростро тақрибан 30-35 дараҷа баланд кунед ва дар ин вазифа барои 7-30 сония нигоҳ доред. Камтар, каме танаффус гиред ва чанд маротиба зиёдтар кор кунед.
4. Мушкилоти паҳлӯии баданро пахш кунед
Низомнома: дар паҳлӯ, дар паҳлӯи мулоим, зиччи барои фитнес ё йога. Дастро ба боло, диққати худро бо хурмоатон. Дар асоси дуюм. Пойе, ки дар замин аст, метавонад ба зону часпад, барои истгоҳи беҳтар каме хам шавад. Пойи дуюм, рост рост карда мешавад, тавассути SWESS боло ва 10-25 маротиба иҷро карда мешавад. Ҳамзамон бо ҳамватан, шумо метавонед баданро баланд кунед, пас мушакҳои бештар кор мекунанд. Ба ин монанд, онро бо пои дигар иҷро кунед.
Барои баланд бардоштани натиҷа тавсия дода мешавад, ки диверсификатсияро диверсификатсия кунед:
- На танҳо бо пои рост, балки ба қафо - ҳарду мушакҳои паҳлӯии раги ва пушти, аз ҷумла диҳолҳо тақвият дода мешаванд.
- Ҳамонро бо пои хамида дар зону такрор кунед: пас аз қафо ва берун. Ҳамроҳонро дар алоҳидагӣ иҷро кунед.
5. Машқ - велосипед
Ин боз як машқи дигар дар матбуот аст, онро метавон дар бистар анҷом дода, субҳи барвақт бедор кард. "Велосипед" дурӯғида мешавад: баданро бардоред ва ба дастон хам шуда, ба гулҳо такя кунед. Пойҳои худро тақрибан 45-90 дараҷа ва "педал" -ро дар ҳаво баланд кунед. Гардишҳоро бо ду пой 8-12 маротиба такрор кунед. Вақте ки мушакҳои матбуотӣ қавитар мегарданд, тадриҷан бори. Кунҷи паст кардани кунҷи майл, сарборӣ баландтар шуда, таъсири таҳкими матбуоти шикам бештар талаффуз аст.
Машқҳои хонагӣ барои талафоти вазн
Бо мақсади ба даст овардани натиҷаи бештари мушакҳо ва аз равғани фарбеҳ халос шавед, шумо метавонед дигар машқҳоро дар маҷмаа дохил кунед.
6. Машқи - Бар
Қариб ҳама гурӯҳҳои мушакҳо кор мекунанд: силоҳҳо, пойҳо, hips, bactescocks, шикам, барг, гардан. Аз ин рӯ, таҷрибаи "сатр" -ро ба мардон ва занон барои мардон ва ҳам занон барои ташкили бадани офтобӣ ва поймол кардан фоиданок аст. Оғоз аз: Дурӯғ дар бораи синфҳо, рӯ ба рӯ.
Ҷӯробҳоро қалбакӣ кунед ва баданро бардоред, ба дастҳо аз хасу ба оғӯшҳо такя кунед. Ҷасад бояд ба сатҳи параллелӣ гузаронида шавад, сари бо қафо як сатҳ аст.
Дар чунин охири чанд сония то 1 дақиқа омехта кунед. Аз як одат, бадан метавонад ба ларза ояд - ин муқаррарӣ аст. Агар шумо танҳо ба машғул шудан шурӯъ кунед, шумо метавонед вақтро аз 20 с кам кунед ва тадриҷан сарборӣ зиёд кунед. Вақте ки мушакҳо қавитар мешаванд, шумо метавонед машқи сатрро бо илова кардани ғусса мушкил созед. Дар ҳолати баланд бардошта, баданро дар паҳлӯҳо фаъол кунед: ба рост ва чап. Муддате бо ҳар як каҷ.
Йога йога - Асанас
7. Машқи "насос"
Истода, пойҳо китф. CUPS каме дар дохили он табдил дода мешавад - пас вазни бадан аз пошнаи то пой иборат аст. Як даст хам шуда, нуқтаи биологии фаъолро дар қабурғаҳо, тақрибан 20 см поёнтар аз болоии пойтахт бо ангуштони худ ҳис кунед. Дигараш паст кардани поён ва ҳис кардани замин дар паҳлӯи он, тақрибан 20 см аз зону. Дар ҷойҳо, Бат ҳангоми пахш кардан дард хоҳад кард.
Минбаъд, машқи "об" иҷро карда мешавад - шино кардан ба тарафи рост ва чап бо баланд шудани дастҳо ва ба даст овардани дастҳо ва бо ангуштзанӣ ба баллҳои биологӣ (Бат). Вақте ки шустани бадан ба тарафи рост - дасти чап хам мешавад ва бо ангуштони худ ба қафаси дар минтақаи Робинг, дасти рост, дар зери зону, аз паҳлӯ, аз паҳлӯ. Нишеб ба тарафи чап - баръакс, дастҳо ҷойҳои зеринро тағйир медиҳанд: рост - чап - ба пои пой. Машқи "Насос" Мушкилоти тарафҳо, холигоҳи шикам, барг, дастҳо тақвият медиҳад. Он ба ташаккули ҳолати мувофиқ мусоидат мекунад, бинобар ин сутунмӯҳра дар нишебиҳо фаъолона иштирок мекунад.
8. Атоана "Луқо"
Дар меъда хобида, пойҳои худро бигиред ва дар зонуҳоятон ба онҳо хам кунед ва бикро кашед. Баъд, ба қафо хам кунед, то дастҳо бароварда шаванд, пойҳо каме боло рафтанд. Шумо як гӯшаи ба монанди тирандозӣ ба даст меоред.
Барои баланд бардоштани натиҷа шумо метавонед якчандро дар меъда гузаронед. Баъд аз ин, пойҳои худро паст кунед, бо дасти худ шумо метавонед онҳоро бо қисматҳо нигоҳ доред. Андешидани каме тоза кунед ва чанд маротиба машқҳоро такрор кунед.
Таҷрибаи муқаррарии ANANA "Луқо" меъда комилан мустаҳкам мекунад ва онро барои сутунмӯҳра хеле муфид аст. Ин машқ барои мардон ва занон ҳамчун ҳар ҳафта ё ҳадди аққал ҳафтаина тавсия дода мешавад.
Роҳҳои алтернативӣ барои халос шудан аз чарбу ва паҳлӯ
Онҳое, ки намехоҳанд бо машқҳо аз машқҳо истифода набаранд, дар ҳама метавонанд ба кӯмаки воситаҳои талафоти вазн муроҷиат кунанд. Бо тамоми гуногуншаклии онҳо ин маблағҳо ба истифодаи беруна ва дохилӣ тақсим карда мешаванд.
Барои дохил шудан, иловаҳои гуногуни фаъоли биологии - иловаҳои парҳезӣ, ки пеш аз истифодаи парҳезӣ истифода мешаванд, беҳтараш бо духтур муроҷиат кунед, ки ин маънои онро дорад, ки ин барои шумо бештар аст.
- Ҳуҷайраҳои равғанӣ вайрон мешаванд,
- Ба мӯътадилии равандҳои метаболикӣ мусоидат мекунад
- Иқтибосҳои растаниҳо барои кӯмак ба сӯзондани равғанҳо истифода мешаванд.
Ба таври бад ба шахсе, ки ба мӯътадил бидуни талошҳои нолозим вазни муқаррарӣ меорад, аммо барои он беҳтар аст, ки таъсири ҳадди аксар ва устувор дар якҷоягӣ бо фаъолияти ҷисмонӣ ба даст орад.
9. Ислоҳи либоси таг
Дигар воситаи муассир ва комилан бехатар барои гум кардани вазн бидуни талошҳои нолозим бидуни талошҳои нолозим бо технологияи биологияи фаъоли Наноцамия мебошад. Ин технология дар соҳаи либоси таги инқилобӣ мебошад, ки дар асоси он рушди беназир - косметика сохта шудааст.
Технологияи биологияи фаъолона имкон медиҳад, ки на танҳо ҳаҷми нолозим ва килограммаро халос кунад, аммо бо муваффақият бомуваффақият мубориза мебарад, ки бартарии калидии ин усул аст. Дар асл, роҳҳои зиёд нест ва роҳҳои халос шудан аз селлюлит - ин нест кардани мушкилот хеле душвор аст.
Хушбахтона бо nanocamika:
- Равандҳои мубодилаи метаболикиро дар матоъ беҳтар мекунад,
- Заҳбурҳои лимфозии лимфуратиро суръат мебахшад
- Пӯсти мулоим, ҳатто ва mieducted
- "Пильс афлесун" ба таври назаррас ҳамвор аст ва нопадид мешавад,
- Барои бадан бароҳат аст - таъсири сауна, оббозӣ нест, чунин ҷомашӯӣ ба бадан тааллуқ надорад, аммо гармии барқи хушкро ба вуҷуд меорад.
- Тасвирро ислоҳ мекунад - берун аз он шумо ба таври назаррас часпида ва ҷолибтар аст.
- Маблағи барзиёдии то 10 см дар гиреҳи камар ва hips-ро коҳиш медиҳад - мувофиқи натиҷаҳои таҳқиқот ва баррасиҳои сершумори мухлисони ин бренд.
Мактубҳои патентиро, ки патентии патентӣ доранд, бо як микро бо матоъ дар Nanoural, бо ин принсипи амали зиёде қалбакӣ ҳастанд, асосан аз Хитой. Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки дар ҳақиқат ҳадди аксар ва таъсири исботшуда гиред. Бо роҳи, онҳо барои варзиш бузурганд, ки таъсири машқҳоро барои зиён ва ҷонибҳои вазнбардорӣ тақвият медиҳанд. Ҳамчунин канизони хеле бароҳат бо камарҳои баланд хеле бароҳатанд, ки на танҳо миноҳои иловагӣ ва селулитро сабук мекунад, балки ин ҳам зиёдтари рақамро зиёд мекунад.
Дар ин барраси, мо кӯшиш кардем, ки шуморо бо воситаҳои муассири вазн барои зиёни имрӯз шинос кунем. Ҳама метавонанд барои худ имкони оптималӣ интихоб кунанд.
Мо мехоҳем, ки шумо дар шакли хуби ҷисмонӣ бошед ва 100% назар кунед!